#6 体重を増やしたい

■読書

「いつでも転職できる」を武器にする　市場価値に左右されない「自分軸」の作り方
松本 利明 (著)

転職する際の思考法、会社の選び方、自分軸の作り方メソッドを紹介している本。
タイトルに「転職」とはあるものの、社内での立場を確立する、自身のスキルアップにも効果を発揮する。そして、ありがとうの声から自分の資質を洗い出す、やりたいことより向いていることを仕事にする、など目からうろこの情報が満載。
さっそく転職活動に活かす。 

「いつでも転職できる」を武器にする 市場価値に左右されない「自分軸」の作り方

■資産運用

対基準額：2.8%
投資信託系が上昇、反動が怖い。

■運動

・ウォーキング30分
・ヨガ+筋トレ

■小ネタ

やせすぎ、とよく言われる。
身長180cmに対して体重58kg。
自覚はあった。アンガールズ並みの骨と皮だけの体。
椅子に座るとお尻が痛い。
脂肪がないせいで、骨が皮をはさんで椅子と当たるせいだ。
体調も崩しやすい。風邪なんてしょっちゅうである。

 

ピンピンコロリを目指すものとして、
適正体重であること（=健康的であること）は必須である。
ということでさっそく行動することにした。

 

まず、適正体重と現BMIを計算する。

　・適正体重（BMI=22.0）：71.28kg
　・現BMI：17.9

目標とすべき体重まで13.28kg、生まれてこの方そんな体重になったためしがない。

 

BMIには判定基準がある。
世界的に普通体重は18.5≦BMI＜25.0。
ひとまずBMI=18.5の時の体重60kgを目指そう。
目標は小さくだ。

 

次に体重を増やす方法だが、以下のどれかに該当するものを考えればよい。

　・in（摂取量を増やす）
　・box（摂取物をキープし、排出しにくくする）
　・out（排出量を減らす）

 

boxは行動というより体質面のため、今回は除外。
outは、要は運動量を減らせということだが、
ピンピンコロリに運動は不可欠とし、これも除外。

消去法的にinを選ぶことになる。

といっても安月給の身で、食事回数を増やすのは難しい。
高カロリーの物を多く摂取するのは、
生活習慣病のリスクを考えると心理的に抵抗がある。

 

うーん、と悩んで思いついた。
平日の昼食の量を増やすそうと。

会社に社内弁当が売っている。
おかずのバランスはいいのだが、量が多い。
何度か食べたことがあるが、残しがちだったので最近は買っていなかった。
代わりにコンビニおにぎりを2個食べていた。

今後はこれを買って、残さず食べる。
これで今までより数100キロカロリー増が見込めるはず。

（社内弁当のごはんの量がおにぎり2個分くらいあり、

　純粋におかず分だけカロリー増と計算）

 

他にいい方法があったら是非教えてほしい。